Corps

Alors, tu as pris la décision d’arrêter de fumer, excellente nouvelle ! Heureusement que pour toi qu’il existe différentes option, parce ce qu’une façon d’arrêter de fumer qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour toi. Alors il faut que tu te trouve ta formule gagnante !

Fais un plan ! Il est plus facile d’arrêter de fumer si tu suis un plan. Ce guide va t’aider à cesser de fumer :

Un résumé des étapes que tu peux suivre :
- réfléchis à la raison pour laquelle tu souhaites arrêter de fumer,
- demande à ton médecin des produits de remplacement à la nicotine et d’autres produits pour cesser de fumer,
- choisis la méthode qui te convient le mieux,
- connaît tes forces et faiblesses. Comprend pourquoi et quand tu fumais pour te permettre d’éviter les situations tentantes (comme une cigarette avec un café, après le diner, etc.),
- fixes une date et annonces la à tes amis,
- renseignes toi face aux préoccupations qui entoure le fait d’arrêter de fumer (est-ce que je vais prendre du poids, etc.),
- sois prêt à être grincheux, irritable, anxieux et agité. Ce sont des symptômes du sevrage,
- sois conscient que ton entourage va te poser des questions et prépare toi à y faire face à cette nouvelle pression,
- prépares toi mentalement la veille d’arrêter et rappelles toi de ne pas acheter de nouveau paquet de cigarette,
- c’est le grand jour !

L’organisme d’un fumeur devient souvent dépendant à la nicotine. Lorsque tu arrêtes, ton corps passe par une série de changement. On les appelle les symptômes de sevrage.

Parfois, ces symptômes peuvent être difficiles à traiter surtout quand tu tombes sur des situations dites déclencheurs. Les déclencheurs sont des situations où tu sens que tu as besoins d’une cigarette comme par exemple, quand tu attends le bus, pendant une pause au travail, lors d’une fête, etc. Apprends à connaître tes déclencheurs et sois très prudent quand tu te retrouves dans une de ces situations. Si possible, évites ces situations jusqu’à ce que tu ais assez confiance pour y faire face.

Le stress lui-même est souvent un élément déclencheur pour bien des gens. Apprends à gérer ton stress en plus d’avoir une bonne santé comme en réalisant certains exercices, de la respiration profonde et d’autres méthodes qui vont t’aider à cesser de fumer.

Avoir du soutien est très important. Tu peux en obtenir auprès de tes amis, ta famille ou aussi auprès des professionnels de la santé comme une infirmière, un médecin. Tu peux aussi demander des conseils à quelqu’un qui a arrêté de fumer et partager vos expériences.

Conseils pour rester non-fumeur :
- penses aux raisons pour lesquelles tu as cessé de fumer, en premier,
- ne te tente pas. Une bouffée de cigarette et bientôt tu seras de retour où tu as commencé.