La vie n’est pas toujours aussi facile qu’on pense. Il y a toujours des sources de stress dans nos vies, comme les examens, les devoirs, les trucs d’amour, la famille, les amis…c’est ça la vie! Des fois les évenements nous dépassent et tout semble tourbillionner hors de contrôle.
Bien des situations, comme les déceptions à l’école ou au bulletin, le stress d’examen, des situation sociales inconfortables ou blessantes, des disputes familiales, nous amènent souvent à se sentir au ralenti ou déprimés, ce qui est parfaitement normal. Des fois on n’est pas capable de mettre le doigt sur ce qui nous affecte, et on se met à faire de l’anxiété sur notre apparence, notre poids, ou sur nos sentiments d’inaptitude. En fait, on essaie de réparer des choses qui nous éloignent de la vrai cause de notre dépression.
Quand tu es déprimé, c’est souvent assez difficile de se motiver à faire quelque chose d’énergisant, ou une activité qui aiderais à se sentir mieux. Des fois, les moyens que tu utilises pour te sortir de ta dépression, comme l’alcool, les drogues, ou les disputes avec ta famille ou tes amis, ne font souvent que l’aggraver. Tu dois trouver des activités qui te feront du bien et qui montreront que tu es en contrôle. Tu n’y arriveras pas du premier coup, mais il faut persévérer en commençant par quelque chose de simple et de réalisable qui te redonneras confiance.
Voici quelques pistes pour commencer à chercher.
Passe du temps avec tes amis :
Même si tu veux être seul, rester isolé, c’est important que tu gardes contact avec tes amis et que tu les voies une fois de temps en temps. Ça va t’aider à ne pas te sentir seul au monde. De plus, tes amis pourront probablement te changer les idées et éloigner tes sentiments et tes pensées négatives.
Parles en :
Trouve quelqu’un avec qui tu peux partager ce qui te tracasse. Ce pourrait être un ami, un parent, un professeur, bref quelqu’un à qui tu fais confiance. Parler à quelqu’un peut t’aider à mettre le doigt sur ce qui ne va pas. Parler de nos problèmes nous permet aussi de faire un petit ménage émotionel et de mettre les choses en perspective. Ne mène pas la baitaille sans aide; tu seras peut-être surpris de voir le nombre de personnes qui ont les même inquiétudes et les mêmes problèmes que toi. Si tu ne réussis pas à trouver une personne à qui tu peux faire confiance dans ton entourage, tu peux appeler Jeuness j’écoute au 1-800-668-6868. Il y a toujours quelqu’un à qui tu peux parler.
Exprime toi!:
Écris ce que tu sens sur papier, ou fais un dessin. Écrire ou dessiner ses idées peut t’aider à comprendre ce qui se passe dans ta tête et à mieux gérer tes émotions. La créativité est une excellente manière d’exprimer tes émotions tout en étant concentré sur autre chose que tes problèmes.
Sois actif :
Réserve du temps pour l’activité physique, ne serait-ce que pour prendre une marche ou pour un peu de jogging. L’exercice est très efficace à convertir l’anxiété en énergie positive bonne pour le corps et l’esprit. Tu dois aussi surveiller ton alimentation, car ce qu’on mange a un immense impact sur nos émotions.
Demande de l’aide :
Si tous tes efforts ne t’aident pas à retrouver la bonne humeur, si tu te sens contrôlé des forces exterieures ou interieures, si tu penses à te blesser ou au suicide, ou s'il y a une historique de dépression dans ta famille, tu devrais prendre ta dépression au sérieux et chercher de l’aide, comme un médecin ou un psychologue.
La gestion du temps
La pression concernant l’école est tellement grande de nos jours, que c’est souvent très difficile de ne pas se sentir débordé. Par contre, en utilisant quelques stratégies simples, il est possible de réduire la tension et reprendre le contrôle des évenements.
- Planifie ton temps – As-tu déjà eu un projet à l’école, tellement gros que tu ne sais même pas par où commencer? Ce serait probablement utile de faire une liste de toutes les choses que tu dois faire pour compléter le projet. Cette liste peut t’aider à donner une forme et une direction à ton projet, en plus de te fournir une ligne de temps. Chaque fois que tu complètes une tâche, barre la de ta liste (ça fait vraiment du bien, et ça t’aide à voir ton progrès!)
- Soit Flexible – Des fois les plans changent sans préavis. Tu dois t’habituer à pouvoir ajuster ton horaire en conséquence
- Utilise un agenda – Écris tes rendez-vous, tes devoirs, et tes tâches pour pouvoir suivre ton progrès au fil des jours. Comme ça tu n’auras plus peur de te faire prendre par surprise.